Подготви се за препятствията

„Реших да откажа цигарите заради здравето на нашето новородено бебе. Затова вкъщи закачих знак ‘Пушенето забранено’. Само един час по–късно никотиновият глад ме връхлетя като цунами и аз запалих.“ (Йошимицу, Япония)

КАКТО се вижда от случилото се с Йошимицу, при отказването на цигарите съществуват някои препятствия. Освен това проучванията показват, че почти 90 процента от онези, които се препъват в тях, отново се връщат към стария си навик. Следователно, ако се опитваш да откажеш цигарите, е по–вероятно да успееш, когато си подготвен за препятствията. Кои от тях се появяват най–често?

Никотинов глад: Той обикновено се засилва в рамките на три дни след последната ти цигара и намалява след около две седмици. Един бивш пушач казва, че през това време „желанието идва на приливи и отливи, не е постоянно“. Дори след години обаче може да изпиташ силен подтик да пушиш. Ако е така, не действай прибързано. Изчакай около пет минути и желанието ще отмине.

Други абстинентни симптоми: В началото на хората им е трудно да остават будни или да се концентрират и може да са склонни към напълняване. Те може да имат болки, сърбежи, изпотяване, кашлица и промени в настроението, изразяващи се с липса на търпение, склонност към гняв или дори депресия. Повечето симптоми обаче отшумяват през първите четири до шест седмици.

В този труден период могат да ти помогнат някои практични неща. Например:

● Отделяй повече време за сън.

● Пий много вода или сок. Яж здравословна храна.

● Редовно прави физически упражнения.

● Дишай дълбоко и си представяй как белите ти дробове се изпълват с чист въздух.

Дразнители: Това са дейности или чувства, които възбуждат желанието ти да пушиш. Например може би обикновено си пушил цигара заедно с някакво питие. Ако е така, когато отказваш цигарите, изпивай питието си бързо. След време, разбира се, ще можеш да му се наслаждаваш по–спокойно.

Това означава, че психологическите връзки могат да се запазят дълго след като тялото ти се освободи от никотина. Торбен, цитиран в предишната статия, признава: „Преди деветнайсет години отказах цигарите, но все още се изкушавам да пуша по време на почивките за кафе.“ По принцип обаче връзката на пушенето с конкретни дейности след време ще отслабне.

Що се отнася до алкохола, ситуацията е по–различна. Всъщност, когато се опитваш да откажеш цигарите, трябва да се въздържаш от алкохол и да избягваш местата, където бива сервиран, понеже голям процент от хората пропушват отново, когато пият алкохолни напитки. Защо е така?

● Дори малките количества алкохол увеличават удоволствието, което доставя никотинът.

● Пиенето в компания често е тясно свързано с пушенето.

 ● Алкохолът замъглява преценката и премахва задръжките. Библията с основание казва: ‘Виното отнема разума.’ (Осия 4:11)

Околните: Бъди избирателен. Избягвай например ненужното общуване с хора, които пушат или те канят да пушиш. Също така избягвай онези, които ти пречат да откажеш цигарите, като може би се присмиват на полаганите от тебе усилия.

Чувства: При едно проучване две трети от онези, които пропушили отново, били под напрежение или изпитвали гняв точно преди това да се случи. Ако определено чувство засилва желанието ти да пушиш, направи нещо, което ще отклони вниманието ти от него — например пий вода, дъвчи дъвка или се разходи. Опитвай се да изпълваш ума си с положителни мисли, като например се обръщаш към Бога в молитва или прочиташ няколко страници от Библията. (Псалм 19:14)

Извинения, от които трябва да се пазиш

● Ще си дръпна само веднъж.

Истината: Едно дръпване може да задоволи за три часа до 50 процента от някои никотинови рецептори в мозъка. Често след това човек пропушва отново.

● Пушенето ми помага да се справя със стреса.

 Истината: Проучванията показват, че никотинът всъщност увеличава нивото на хормоните на стреса. Всяко получено успокоение от стреса може до голяма степен да се дължи на временното намаляване на абстинентните симптоми.

● За мене е твърде късно да откажа цигарите.

Истината: Песимизмът отслабва волята. Библията казва: „Ако се обезсърчиш в ден на беда, силата ти ще отслабне.“ (Притчи 24:10) Затова избягвай пораженческото мислене. Всеки, който наистина иска да откаже цигарите и следва практични принципи, като например споменатите в това списание, може да успее.

● Не мога да понеса абстинентните симптоми.

Истината: Безспорно абстинентните симптоми са силни, но те ще намалеят в рамките само на няколко седмици. Така че не губи целта! Ако желанието да пушиш се появи отново месеци или години по–късно, то пак ще премине, вероятно само след няколко минути — в случай че не запалиш нито една цигара.

● Страдам от умствено заболяване.

Истината: Ако си подложен на лечение за определено умствено състояние, като например депресия или шизофрения, помоли лекаря си да ти помогне да откажеш цигарите. Той или тя сигурно с готовност ще те подкрепи, може би като приспособи лечението ти, за да компенсира възникналите в резултат на твоето решение последствия върху заболяването ти или лекарствата, които приемаш.

● Ако се поддам на желанието да пуша, ще чувствам, че съм се провалил.

Истината: Ако се появи препятствие и паднеш, като запалиш цигара — както се случва с мнозина, докато се опитват да спрат пушенето, — ситуацията ти не е безнадеждна. Просто стани и продължи напред. Да паднеш не е провал. Да не се изправиш е провал. Така че продължавай да полагаш усилия и накрая ще постигнеш успех!

Разгледай случилото се с Ромуалдо, който пушел в продължение на 26 години и отказал цигарите преди 30 години. Той пише: „Загубих броя на неуспехите си. Всеки път се чувствах ужасно и си мислех, че съм безнадежден случай. Но едва след като взех твърдо решение да развия добри взаимоотношения с Йехова Бог и многократно го молех за помощ, успях да откажа цигарите завинаги.“

В последната статия от тази поредица ще разгледаме още няколко практични предложения, които могат да ти помогнат да откажеш цигарите и да бъдеш истински щастлив.

[Блок/Снимка на страница 7]

СМЪРТОНОСЕН ВЪВ ВСИЧКИТЕ СИ ФОРМИ

Тютюнът се използва по много начини. В някои страни тютюневи изделия се продават дори в магазини за здравословни храни и в билкови аптеки. Въпреки това според Световната здравна организация „всички форми на тютюна са смъртоносни“. Смъртта може да се дължи на редица свързани с тютюна болести, като например ракови и сърдечносъдови заболявания. Майките, които пушат, могат да навредят на своите неродени бебета. В какви форми обикновено биват употребявани тютюневите изделия?

Биди: Тези малки ръчно свити цигари обикновено биват използвани в някои азиатски страни. Те освобождават няколко пъти повече катран, никотин и въглероден оксид в сравнение с обикновените цигари.

Пури: Те се правят от тютюн, свит на руло в тютюнев лист или в хартия, направена от тютюн. Леко алкалният тютюн на пурите в сравнение с киселинния тютюн на цигарите позволява никотинът да бъде усвояван чрез устата дори когато пурата не е запалена.

Кретекс, или цигари с карамфил: Тези цигари обикновено съдържат около 60 процента тютюн и 40 процента карамфил. Те освобождават повече катран, никотин и въглероден оксид от обикновените цигари.

Лули: Пушенето на лула не е безопасна алтернатива на пушенето на цигари, тъй като и двата навика могат да причинят същите ракови и други заболявания.

Бездимен тютюн: Това включва дъвчене на тютюн, енфие и ароматизирана „гутка“, използвана в Югоизточна Азия. Никотинът достига кръвта чрез устата. Употребата на бездимен тютюн е също толкова опасна, колкото употребата на всички останали форми на тютюна.

Водни лули (бонг, наргиле, шиша): С тези приспособления тютюневият дим минава през вода, преди да бъде вдишан. Въпреки това този процес може да не намали количеството на токсините, включително и канцерогенните вещества, които стигат до белите дробове.

[Блок/Снимка на страница 8]

КАК ДА ПОМОГНЕШ НА НЯКОГО ДА ОТКАЖЕ ЦИГАРИТЕ

● Бъди положителен. Похвалата и наградите действат по–добре от натякването и постоянните забележки. „Мисля, че можеш да успееш, ако опиташ отново“ има по–голяма сила от думите: „Ти пак се провали!“

● Прощавай. Прави всичко възможно да не обръщаш внимание на гнева и раздразнението, насочени към тебе от някого, който се опитва да откаже цигарите. Използвай мили думи, като например: „Знам, че е трудно, но много се гордея с тебе.“ Никога не казвай: „Повече ми харесваше, когато пушеше!“

● Бъди истински приятел. Библията казва: „Истинският приятел обича всякога и е брат, роден за време на беда.“ (Притчи 17:17) Да, опитвай се да бъдеш търпелив и любещ „всякога“ спрямо някого, който полага усилия да откаже цигарите — независимо от времето на деня или от настроението на човека.