長者Zhǎngzhě居家jūjiā安全ānquán小xiǎo提醒tíxǐng

一Yí個gè女nǚ孩子háizi在zài溜冰場liūbīngchǎng溜冰liūbīng時shí，突然tūrán滑huá倒dǎo了le，但dàn幾jǐ秒miǎo後hòu她tā又yòu站zhàn起來qǐlái了le，毫髮háofà無wú傷shāng，只是zhǐshì有yǒu一yì點點diǎndiǎn尷尬gāngà而已éryǐ。可是Kěshì，一yí位wèi老太太lǎotàitai在zài家jiā裡li絆bàn倒dǎo，結果jiéguǒ髖骨kuāngǔ骨折gǔzhé要yào動dòng手術shǒushù，還hái要yào接受jiēshòu幾jǐ個gè月yuè的de康復kāngfù治療zhìliáo。現在Xiànzài她tā很hěn怕pà再zài跌diē倒dǎo，所以suǒyǐ盡量jìnliàng減少jiǎnshǎo活動huódòng，身體shēntǐ就jiù越來越yuèláiyuè差chà了le。

在Zài一yí個gè西方xīfāng國家guójiā，65歲suì或huò以上yǐshàng的de長者zhǎngzhě中zhōng每měi年nián有yǒu超過chāoguò三sān分fēn之zhī一yī的de人rén都dōu曾céng跌diē倒dǎo。此外Cǐwài，在zài這個zhège年齡niánlíng層céng中zhōng因yīn受傷shòushāng而ér去世qùshì的de長者zhǎngzhě，主要zhǔyào原因yuányīn也yě是shì跌diē倒dǎo。難怪Nánguài聖經Shèngjīng這樣zhèyàng描述miáoshù老年人lǎoniánrén的de情況qíngkuàng：「到時Dàoshí人rén怕pà高處gāochù，走路zǒulù也yě驚慌jīnghuāng」。（傳道書Chuándàoshū12:5）

年紀Niánjì大dà了le，身體shēntǐ難免nánmiǎn出現chūxiàn問題wèntí，但dàn有些yǒuxiē實用shíyòng的de方法fāngfǎ，可以kěyǐ保護bǎohù自己zìjǐ的de安全ānquán，同時tóngshí提高tígāo生活shēnghuó素質sùzhì。首先Shǒuxiān，在zài合理hélǐ的de情況qíngkuàng下xià保持bǎochí健康jiànkāng和hé體力tǐlì。第Dì二èr，要yào使shǐ家居jiājū更gèng安全ānquán。

盡量Jìnliàng保持bǎochí健康jiànkāng和hé體力tǐlì

隨著Suízhe年紀niánjì漸jiàn長zhǎng，身體shēntǐ的de協調xiétiáo能力nénglì會huì越來越yuèláiyuè不bù好hǎo；視力shìlì和hé平衡pínghéng感gǎn會huì變biàn差chà；肌肉jīròu和hé骨頭gǔtou越來越yuèláiyuè弱ruò，身體shēntǐ也yě可能kěnéng變biàn得de虛弱xūruò。不過Búguò，經常jīngcháng做zuò運動yùndòng和hé有yǒu好hǎo的de飲食yǐnshí習慣xíguàn可以kěyǐ減緩jiǎnhuǎn這個zhège衰退shuāituì的de過程guòchéng。物理治療師Wùlǐzhìliáoshī妮塔Nītǎ說shuō：「做Zuò一些yìxiē可以kěyǐ改善gǎishàn平衡pínghéng感gǎn、身體shēntǐ姿勢zīshì、增加zēngjiā體力tǐlì和hé靈活línghuó度dù的de運動yùndòng十分shífēn重要zhòngyào。」

美國Měiguó衛生wèishēng與yǔ公眾gōngzhòng服務部fúwùbù的de一yí份fèn刊物kānwù指zhǐ出chū：「老年人Lǎoniánrén不論búlùn健康jiànkāng和hé體力tǐlì好hǎo不bu好hǎo，經常jīngcháng做zuò運動yùndòng都dōu是shì很hěn有yǒu益處yìchù的de。就算Jiùsuàn你nǐ行動xíngdòng不便búbiàn或huò不bù能néng站zhàn太tài久jiǔ，做zuò一點點yìdiǎndiǎn運動yùndòng都dōu對duì你nǐ有yǒu好處hǎochù。其實Qíshí，什麼shénme運動yùndòng都dōu不bú做zuò 反而fǎnʼér會huì使shǐ健康jiànkāng更gèng差chà。」 *還Hái有yǒu，做zuò運動yùndòng可以kěyǐ預防yùfáng抑鬱yìyù、心臟病xīnzàngbìng、關節guānjié痛tòng和hé骨質疏鬆症gǔzhì shūsōngzhèng；改善gǎishàn血液xuèyè循環xúnhuán、消化xiāohuà能力nénglì和hé睡眠shuìmián素質sùzhì，還hái可以kěyǐ增加zēngjiā自信心zìxìnxīn，提高tígāo身體shēntǐ的de靈活línghuó度dù。

要是Yàoshi平時píngshí很hěn少shǎo做zuò運動yùndòng，那麼nàme你nǐ決定juédìng開始kāishǐ做zuò運動yùndòng之前zhīqián要yào先xiān請教qǐngjiào醫生yīshēng。如果Rúguǒ你nǐ做zuò運動yùndòng時shí覺得juéde頭暈tóuyūn或huò胸口xiōngkǒu痛tòng就jiù要yào問問wènwen醫生yīshēng，碰pèng到dào這zhè種zhǒng情況qíngkuàng時shí最zuì明智míngzhì的de做法zuòfǎ是shì打dǎ緊急jǐnjí救護jiùhù電話diànhuà。千萬Qiānwàn不要búyào忽略hūlüè這些zhèxiē危險wēixiǎn的de訊號xùnhào！另外Lìngwài，也yě建議jiànyì你nǐ最zuì好hǎo每měi年nián到dào眼yǎn科kē醫生yīshēng那裡nàlǐ檢查jiǎnchá眼睛yǎnjing一yí次cì。

 飲食Yǐnshí方面fāngmiàn，雖然suīrán有些yǒuxiē食物shíwù可能kěnéng很hěn快kuài又yòu很hěn容易róngyì就jiù可以kěyǐ做zuò好hǎo，但dàn卻què缺乏quēfá維生素wéishēngsù和hé礦物質kuàngwùzhì，所以suǒyǐ不要búyào吃chī這zhè類lèi食物shíwù。老年人Lǎoniánrén特別tèbié需要xūyào吃chī一些yìxiē含hán豐富fēngfù維生素wéishēngsùD和hé鈣質gàizhì的de食物shíwù，這zhè兩liǎng種zhǒng物質wùzhì可以kěyǐ維持wéichí骨質gǔzhì密度mìdù或者huòzhě減少jiǎnshǎo骨質gǔzhì流失liúshī。所以Suǒyǐ要yào盡量jìnliàng吃chī全quán穀gǔ食品shípǐn、低脂dīzhī奶nǎi類lèi產品chǎnpǐn和hé新鮮xīnxiān蔬果shūguǒ。如果Rúguǒ你nǐ要yào在zài飲食yǐnshí習慣xíguàn上shang作zuò很hěn大dà改變gǎibiàn，也yě要yào先xiān請教qǐngjiào醫生yīshēng，醫生yīshēng也許yěxǔ會huì建議jiànyì你nǐ可以kěyǐ吃chī什麼shénme，也yě會huì建議jiànyì有yǒu某mǒu些xiē疾病jíbìng時shí要yào少shǎo吃chī哪些nǎxiē食物shíwù。

老年人Lǎoniánrén要yào多duō喝hē水shuǐ。很Hěn多duō老年人lǎoniánrén都dōu較jiào容易róngyì脫水tuōshuǐ，特別tèbié是shì獨居dújū或huò住zhù在zài養老院yǎnglǎoyuàn的de長者zhǎngzhě。脫水Tuōshuǐ會huì使shǐ長者zhǎngzhě比較bǐjiào容易róngyì跌diē倒dǎo、便祕biànmì、神志不清shénzhìbùqīng、皮膚pífū欠缺qiànquē彈性tánxìng，感染gǎnrǎn疾病jíbìng，甚至shènzhì死亡sǐwáng。

使Shǐ家jiā裡li更gèng安全ānquán

大Dà部分bùfen老年人lǎoniánrén都dōu是shì在zài家jiā裡li跌diē倒dǎo的de。但是Dànshì，只要zhǐyào做zuò好hǎo一些yìxiē預防yùfáng措施cuòshī就jiù可以kěyǐ大大dàdà地de降低jiàngdī危險wēixiǎn。看看Kànkan以下yǐxià的de建議jiànyì，再zài想想xiǎngxiang自己zìjǐ的de家jiā哪裡nǎlǐ還hái需要xūyào改善gǎishàn：

浴室Yùshì：

● 地板Dìbǎn要yào可以kěyǐ止zhǐ滑huá，特別tèbié是shì地de濕shī的de時候shíhou。

● 淋浴間Línyùjiān和hé浴缸yùgāng要yào有yǒu防fáng滑huá墊diàn或huò止zhǐ滑huá表面biǎomiàn。淋浴間Línyùjiān如果rúguǒ有yǒu椅子yǐzi，也yě要yào放fàng在zài接近jiējìn水龍頭shuǐlóngtóu的de地方dìfang；用yòng手shǒu持chí式shì的de蓮蓬頭liánpéngtóu就jiù可以kěyǐ坐zuò著zhe淋浴línyù。

● 浴室Yùshì裡li最zuì好hǎo要yào有yǒu扶手fúshǒu，這樣zhèyàng你nǐ進出jìnchū浴缸yùgāng時shí就jiù可以kěyǐ扶fú著zhe，上shàng廁所cèsuǒ時shí也yě可以kěyǐ扶fú著zhe坐zuò下xià或huò站zhàn起來qǐlái；扶手fúshǒu也yě要yào安裝ānzhuāng穩固wěngù；馬桶mǎtǒng不要búyào太tài低dī，這樣zhèyàng坐zuò下xià或huò起來qǐlái時shí就jiù不必búbì太tài費力fèilì。

● 晚上Wǎnshang要yào開kāi著zhe夜yè燈dēng，或huò用yòng手電筒shǒudiàntǒng。

樓梯Lóutī：

● 樓梯Lóutī上shang不要búyào有yǒu雜物záwù；樓梯lóutī要yào堅固jiāngù，有yǒu足夠zúgòu的de光線guāngxiàn。

● 可以Kěyǐ的de話huà樓梯lóutī兩邊liǎngbiān都dōu要yào有yǒu堅固jiāngù的de扶手fúshǒu，樓梯lóutī要yào有yǒu止zhǐ滑huá條tiáo，樓梯lóutī上方shàngfāng和hé下方xiàfāng都dōu要yào有yǒu電燈diàndēng開關kāiguān。

● 常常Chángcháng上下shàngxià樓梯lóutī可以kěyǐ讓ràng老年人lǎoniánrén訓練xùnliàn腿部tuǐbù的de力量lìliàng。要是Yàoshi老年人lǎoniánrén有yǒu平衡pínghéng方面fāngmiàn的de問題wèntí，盡量jìnliàng不要búyào獨自dúzì上下shàngxià樓梯lóutī。

房間Fángjiān：

● 床Chuáng和hé家具jiājù之zhī間jiān要yào有yǒu足夠zúgòu的de空間kōngjiān可以kěyǐ行走xíngzǒu，不bú會huì撞zhuàng傷shāng。

● 放Fàng一yì張zhāng椅子yǐzi，這樣zhèyàng換huàn衣服yīfu時shí就jiù可以kěyǐ坐zuò著zhe。

● 床Chuáng邊biān要yào有yǒu一yì盞zhǎn燈dēng或huò手電筒shǒudiàntǒng，而且érqiě要yào伸手shēnshǒu就jiù可以kěyǐ打開dǎkāi或huò拿ná到dào。

廚房Chúfáng：

● 廚房Chúfáng檯面táimiàn（流liú理lǐ台tái）上shang不要búyào放fàng太tài多duō東西dōngxi，這樣zhèyàng你nǐ買mǎi東西dōngxi回來huílái時shí就jiù可以kěyǐ放fàng在zài上面shàngmiàn。

● 地板Dìbǎn要yào可以kěyǐ止zhǐ滑huá、不bù反光fǎnguāng。

● 櫥櫃Chúguì裡li的de東西dōngxi不要búyào放fàng得de太tài高gāo或huò太tài低dī，要yào放fàng在zài不bù需要xūyào別人biérén幫忙bāngmáng就jiù可以kěyǐ拿ná到dào的de地方dìfang。拿Ná東西dōngxi時shí盡量jìnliàng不要búyào爬pá上shàng梯子tīzi或huò踩cǎi在zài凳子dèngzi上shang，也yě千萬qiānwàn不要búyào 踩cǎi在zài椅子yǐzi上shang！

其他Qítā：

● 家Jiā裡li要yào安裝ānzhuāng夜間yèjiān照明燈zhàomíngdēng，方便fāngbiàn晚上wǎnshang可以kěyǐ到dào浴室yùshì或huò家jiā中zhōng其他qítā地方dìfang。

● 晚上Wǎnshang起床qǐchuáng還hái沒méi清醒qīngxǐng時shí，走路zǒulù要yào用yòng拐杖guǎizhàng或huò助行架zhùxíngjià。

● 椅子Yǐzi要yào夠gòu穩wěn（不要búyào有yǒu輪子lúnzi），還hái要yào有yǒu扶手fúshǒu，扶手fúshǒu不要búyào太tài高gāo或huò太tài低dī，方便fāngbiàn你nǐ坐zuò下xià及jí站zhàn起來qǐlái。

 ● 為了Wèile防止fángzhǐ跌diē倒dǎo，破損pòsǔn的de地毯dìtǎn、凸tū起qǐ的de塑料sùliào地板dìbǎn和hé破pò瓷磚cízhuān都dōu要yào修理xiūlǐ好hǎo，或huò換huàn掉diào、丟掉diūdiào。電線Diànxiàn要yào緊jǐn靠kào著zhe牆腳qiángjiǎo，不要búyào散sàn在zài地dì上shang。

● 有Yǒu地毯dìtǎn的de地方dìfang就jiù不bù需要xūyào再zài用yòng小xiǎo地毯dìtǎn，因為yīnwèi小xiǎo地毯dìtǎn容易róngyì讓ràng人rén滑huá倒dǎo。要是Yàoshi小xiǎo地毯dìtǎn放fàng在zài光滑guānghuá的de地板dìbǎn上shang例如lìrú瓷磚cízhuān、木mù地板dìbǎn等děng，背面bèimiàn要yào加jiā上shàng止zhǐ滑huá墊diàn好好hǎohǎo固定gùdìng在zài地dì上shang。

● 拖Tuō鞋xié太tài鬆sōng、壞huài掉diào、鞋底xiédǐ太tài平滑pínghuá或huò是shì沒有méiyǒu包bāo著zhe腳跟jiǎogēn，都dōu不要búyào穿chuān，也yě不要búyào穿chuān高跟鞋gāogēnxié或huò高gāo跟gēn涼鞋liángxié。

● 有Yǒu的de藥yào會huì使shǐ人rén頭tóu昏hūn、腳步jiǎobù不bù穩wěn。如果Rúguǒ你nǐ吃chī藥yào之後zhīhòu有yǒu這樣zhèyàng的de情況qíngkuàng，別bié忘wàng了le要yào告訴gàosu醫生yīshēng。他Tā可能kěnéng會huì改變gǎibiàn劑量jìliàng或huò藥方yàofāng。

如果Rúguǒ家jiā裡li有些yǒuxiē地方dìfang需要xūyào修理xiūlǐ，而ér你nǐ無法wúfǎ在zài很hěn安全ānquán的de情況qíngkuàng下xià獨自dúzì處理chǔlǐ，就jiù要yào請qǐng家人jiārén、朋友péngyou或者huòzhě大廈dàshà管理員guǎnlǐyuán來lái幫忙bāngmáng。千萬Qiānwàn不要búyào放fàng著zhe不bù處理chǔlǐ。

別人Biérén可以kěyǐ提供tígōng什麼shénme幫助bāngzhù？

如果Rúguǒ你nǐ有yǒu年老niánlǎo的de父母fùmǔ、祖父母zǔfùmǔ或huò朋友péngyou，可以kěyǐ做zuò什麼shénme來lái幫助bāngzhù他們tāmen避免bìmiǎn跌diē倒dǎo受傷shòushāng呢ne？首先Shǒuxiān，跟gēn他們tāmen一起yìqǐ看看kànkan前面qiánmiàn列liè出來chūlái的de項目xiàngmù，再zài幫bāng他們tāmen改善gǎishàn有yǒu問題wèntí的de地方dìfang。按照Ànzhào長者zhǎngzhě的de需要xūyào，也許yěxǔ每měi個gè星期xīngqī可以kěyǐ為wèi他tā做zuò一兩yìliǎng次cì營養yíngyǎng餐cān。老年人Lǎoniánrén需要xūyào常常chángcháng運動yùndòng，你nǐ可不可以kě bu kěyǐ常常chángcháng帶dài他tā一起yìqǐ散步sànbù或huò跟gēn你nǐ一起yìqǐ參加cānjiā其他qítā活動huódòng？如果Rúguǒ有yǒu個gè可靠kěkào的de人rén陪伴péibàn，很hěn多duō老年人lǎoniánrén都dōu喜歡xǐhuan出去chūqù走走zǒuzou。有Yǒu的de政府zhèngfǔ會huì提供tígōng家庭jiātíng看護kānhù、物理wùlǐ或huò職業zhíyè治療zhìliáo、家庭jiātíng安全ānquán服務fúwù。你Nǐ的de醫生yīshēng可以kěyǐ幫bāng你nǐ申請shēnqǐng這zhè方面fāngmiàn的de服務fúwù。

我們Wǒmen的de創造主Chuàngzàozhǔ稱chēng自己zìjǐ是shì「萬古常在者Wàngǔ Chángzàizhě」，他tā要求yāoqiú我們wǒmen尊重zūnzhòng老年人lǎoniánrén特別tèbié是shì年老niánlǎo的de父母fùmǔ。（但以理書Dànyǐlǐshū7:9）他Tā命令mìnglìng我們wǒmen「要yào孝敬xiàojìng父母fùmǔ」，（出埃及記Chūʼāijíjì20:12）還hái命令mìnglìng人rén「要yào在zài白髮báifà的de人rén面前miànqián起立qǐlì，要yào關懷guānhuái老人lǎorén，要yào敬畏jìngwèi你nǐ的de上帝Shàngdì」。（利未記Lìwèijì19:32）不錯Búcuò，尊重zūnzhòng老年人lǎoniánrén也yě表示biǎoshì你nǐ敬畏jìngwèi上帝Shàngdì！如果Rúguǒ長者zhǎngzhě衷心zhōngxīn地de感謝gǎnxiè前來qiánlái幫助bāngzhù他tā的de人rén，別人biérén也yě會huì尊重zūnzhòng、喜愛xǐʼài和hé體貼tǐtiē關心guānxīn他們tāmen。那麼Nàme，幫助bāngzhù這些zhèxiē老年人lǎoniánrén就jiù不bú是shì一yí個gè負擔fùdān而ér是shì一yí件jiàn令lìng人rén快樂kuàilè的de事shì！

［腳注Jiǎozhù］

［第Dì15頁yè的de附欄fùlán或huò圖片túpiàn］

緊急Jǐnjí求救qiújiù設備shèbèi

在Zài某mǒu些xiē國家guójiā，老年人lǎoniánrén可以kěyǐ申請shēnqǐng一yí個gè小型xiǎoxíng的de電子diànzǐ設備shèbèi，當dāng他們tāmen有yǒu緊急jǐnjí情況qíngkuàng例如lìrú跌diē倒dǎo受傷shòushāng時shí，只要zhǐyào按àn一yí個gè按鈕ànniǔ就jiù會huì有yǒu人rén來lái救援jiùyuán，這樣zhèyàng的de電子diànzǐ產品chǎnpǐn可以kěyǐ掛guà在zài脖子bózi上shang或huò戴dài在zài手腕shǒuwàn上shang。要是Yàoshi你nǐ的de地區dìqū也yě有yǒu這樣zhèyàng的de服務fúwù，而ér你nǐ又yòu是shì獨居dújū的de人rén，就jiù可以kěyǐ考慮kǎolǜ使用shǐyòng這zhè種zhǒng電子diànzǐ產品chǎnpǐn。