NEKE stvari u životu ne možeš birati. Naprimjer ne možeš birati roditelje te braću i sestre, a kao mlada osoba ne možeš birati ni gdje ćeš živjeti. No s tvojim zdravljem nije tako. Hoćeš li biti zdrav i pun snage može ovisiti o nasljednim faktorima, no uvelike ovisi i o načinu života koji odabereš. *

Možda ćeš reći: “Ali ja sam premlad da bih se brinuo za svoje zdravlje!” Da li doista tako misliš? Pogledaj gornji popis ciljeva. Uz koliko si ciljeva stavio kvačicu? Vjerovao ili ne, dobro zdravlje ima ključnu ulogu u ostvarivanju svakog od tih ciljeva.

Istina, možda se osjećaš poput sedamnaestogodišnje Anite, * koja kaže: “Nema šanse da jedem samo integralne žitarice i hranu bez masnoća i šećera!” Ako i ti razmišljaš na sličan način, ne brini se — ne moraš biti opsjednut vježbanjem, odreći se slatkog i svaki tjedan trčati do iznemoglosti. Ustvari, možda trebaš učiniti samo nekoliko malih promjena da bi bolje izgledao, odlično se osjećao i bio u punoj formi. Pogledajmo kako je to nekim tvojim vršnjacima pošlo za rukom.

Biblija nam savjetuje da budemo umjereni u svemu. ‘Nemoj proždrljivo jesti’, stoji u Mudrim izrekama 23:20. No nije uvijek lako postupati u skladu s tim savjetom.

● “Kao mnogi tinejdžeri, i ja sam uvijek gladan. Roditelji mi kažu da je moj želudac vreća bez dna!” (Andrija, 15).

● “Zasad ne vidim da mi loša hrana šteti, pa se i ne brinem” (Danielle, 19).

 Trebaš li više paziti na to što i koliko jedeš? Pogledaj što nekim tvojim vršnjacima pomaže u tome.

Prestani jesti kad si sit. “Nekad sam brojila svaku kaloriju”, kaže devetnaestogodišnja Julia, “no sad jednostavno prestanem jesti kad sam sita.”

Izbjegavaj nezdravu hranu. “Kad sam prestao piti gazirane sokove”, kaže Petar, koji ima 21 godinu, “u samo mjesec dana izgubio sam pet kilograma!”

Promijeni loše prehrambene navike. “Nastojim ne uzimati dodatnu porciju hrane”, kaže devetnaestogodišnja Erika.

Ključ uspjeha: Nemoj preskakati obroke! Budeš li to činio, bit ćeš toliko gladan da ćeš se kasnije prejedati.

Biblija kaže: “Tjelovježba ima svoju vrijednost” (1. Timoteju 4:8, Novi zavjet — suvremeni prijevod). No mnogi mladi nisu previše zainteresirani ni za koji oblik tjelesne aktivnosti.

● “Nevjerojatno je koliko je ljudi s kojima sam išao u srednju školu dobivalo jedinice iz tjelesnog. A to je bio najlakši predmet!” (Robert, 21).

● “Neki kažu: ‘Zašto bi trčao vani po vrućini dok se ne oznojiš i ne umoriš kad imaš videoigre u kojima možeš biti u ulozi lika koji to radi?’” (Rita, 22).

Jesi li umoran već od same pomisli na vježbanje? Ako jesi, razmotri tri dobra razloga zbog kojih se isplati redovito vježbati.

1. razlog: Vježbanjem se jača imunitet. “Otac mi je uvijek govorio: ‘Ako nemaš vremena za vježbanje, prije ili kasnije morat ćeš naći vremena za bolovanje’”, kaže devetnaestogodišnja Rachel.

2. razlog: Vježbanjem se u mozgu oslobađaju kemijske tvari koje te opuštaju. “Trčanje mi pomaže da se opustim kad mi je puna glava svega”, kaže šesnaestogodišnja Emily. “To mi daje novu snagu i pomaže mi da se oslobodim negativnih emocija.”

3. razlog: Vježbanje može biti zabavno. “Jako volim boraviti u prirodi, pa se bavim planinarenjem, plivanjem, spuštanjem na snowboardu i biciklizmom”, kaže Rita, koja ima 22 godine.

Ključ uspjeha: Triput tjedno odvoji barem 20 minuta za neku intenzivnu fizičku aktivnost u kojoj uživaš.

Biblija kaže: “Bolja je jedna šaka počinka nego dvije šake truda i trčanja za vjetrom”  (Propovjednik 4:6). Ako si neispavan, ništa ne možeš raditi kako treba.

● “Ako se ne naspavam, nisam ni za što. Uopće se ne mogu koncentrirati!” (Rachel, 19).

● “Oko dva popodne toliko sam umorna da bih mogla zaspati usred razgovora!” (Kristina, 19).

Trebaš li više spavati? Pogledaj što su u vezi s tim poduzeli neki tvoji vršnjaci.

Nemoj ostajati budan do kasno u noć. “Trudim se otići u krevet u neko razumno vrijeme”, kaže osamnaestogodišnja Catherine.

Prekini razgovor kad je jako kasno. “Prijatelji su me znali zvati ili mi slati SMS poruke kasno navečer”, kaže Robert, koji ima 21 godinu, “no u zadnje vrijeme shvatio sam da jednostavno moram prekinuti razgovor i otići na spavanje.”

Drži se reda. “Nedavno sam počela ići na spavanje i ustajati svaki dan u isto vrijeme”, kaže dvadesetogodišnja Josipa.

Ključ uspjeha: Nastoj spavati osam do deset sati na dan.

U kojem bi se od navedenih područja ti trebao poboljšati?

◯ prehrana ◯ vježbanje ◯ spavanje

Dolje napiši što bi konkretno mogao učiniti da se poboljšaš u tom području.

Ako poduzmeš neke jednostavne korake kako bi sačuvao svoje zdravlje, vidjet ćeš da se to itekako isplati. Upamti, dobro zdravlje pomoći će ti da bolje izgledaš, da se odlično osjećaš i budeš u punoj formi. Premda u životu ima mnogo toga na što ne možeš utjecati, na svoje zdravlje u određenoj mjeri možeš utjecati. “Na kraju krajeva”, kaže devetnaestogodišnja Erika, “ti si taj koji treba voditi brigu o svom zdravlju.”