Dlaczego warto chodzić na spacery?

MILIONY ludzi uważa, że skoro nie stać ich na wypoczynek w ośrodku sportowo-rekreacyjnym i brakuje im czasu na ćwiczenia, trzeba pożegnać się z korzyściami, jakie daje ruch. Nie jest to jednak prawda. Doktor Russell Pate z Uniwersytetu Południowej Karoliny oświadczył: „Moim zdaniem powinniśmy wylansować pogląd, że miły poobiedni spacerek po okolicy jest ze wszech miar wskazany”.

Ale czy spacer naprawdę może zdziałać coś dobrego? Czy ma aż tak duży wpływ na nasze zdrowie?

Spacer — znakomite lekarstwo

Grecki lekarz Hipokrates uważał, że spacer to najlepsze lekarstwo dla człowieka. A pewne powiedzenie głosi: „Mam dwóch lekarzy — lewą i prawą nogę”. Czy spacer rzeczywiście jest tak korzystny dla zdrowia?

Z niektórych badań wynika, że ci, którzy regularnie spacerują, zapadają na mniej chorób niż ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Stwierdzono, że ruch zmniejsza ryzyko chorób serca oraz udaru. Może też zapobiec cukrzycy, ponieważ organizm lepiej spożytkowuje insulinę. Spacer wzmacnia kości i chroni przed osteoporozą. Dodaje sił, giętkości oraz wytrzymałości. Przyczynia się również do spalania zbędnych kalorii i utrzymania odpowiedniej wagi. Wreszcie, po spacerze lepiej się śpi, sprawniej myśli, a nawet skuteczniej walczy z depresją.

Jakiś czas temu naukowcy z Uniwersytetu Południowej Kalifornii doszli do wniosku, że 15-minutowy spacer skuteczniej uwalnia od lęków i napięć niż łagodny środek uspokajający. Podobnie jak inne formy aktywności fizycznej, taki rodzaj ruchu stymuluje wydzielanie endorfin — substancji chemicznych w mózgu, które działają przeciwbólowo i odprężająco, a tym samym dodatnio wpływają na nastrój.

Jak podaje kanadyjska gazeta The Medical Post, nawet spokojna przechadzka sprzyja zdrowiu. Analiza opublikowana na łamach pisma The New England Journal of Medicine wykazała, iż przebycie każdego dnia nawet niecałego  kilometra pozytywnie wpływa na długość życia. A ostatnie badania sugerują, że ćwiczenie przez 10 minut trzy razy dziennie ma równie dobroczynne skutki, jak przez 30 minut bez przerwy. Może więc warto zaparkować trochę dalej i resztę drogi pokonać pieszo albo wybrać się w ciągu dnia na minispacerek.

Jeszcze lepsze efekty przynosi energiczny spacer. Doktor Carl Caspersen z amerykańskiego Ośrodka Profilaktyki i Zwalczania Chorób w Atlancie (stan Georgia) powiedział: „Jeżeli wprowadzimy zmiany w siedzącym trybie życia i kilka razy w tygodniu będziemy chodzić na półgodzinny szybki spacer, może to radykalnie zmniejszyć ryzyko [zachorowań]”. Spacer ma tę zaletę, że jest w zasięgu możliwości każdego człowieka, praktycznie bez względu na wiek i stan zdrowia. Co więcej, nie wymaga specjalnego przeszkolenia ani szczególnej sprawności fizycznej — wystarczą dobre buty.

Miłego spaceru

Ubierz się w wygodne luźne rzeczy, najlepiej na cebulkę, żeby ci było ciepło. Wtedy w razie potrzeby łatwo coś zdjąć. Włóż też lekkie, miękkie buty na niskim obcasie i z szerokim noskiem. Powinny być trochę większe niż te, które nosisz zazwyczaj. Jeśli planujesz spacerować ponad pół godziny, a po drodze nie będzie gdzie się napić, zabierz ze sobą wodę. Najpierw zrób rozgrzewkę, przez pięć minut spacerując wolno. Trzymaj się prosto, łokcie i kolana nieco zegnij i nie zaciskaj dłoni.

Gdy już się rozgrzejesz, zacznij iść naturalnym energicznym krokiem, kładąc ciężar ciała na piętę, a potem płynnie przenosząc go na palce. Właśnie dlatego potrzebne są miękkie buty. Czy wydaje ci się to skomplikowane? Bez obaw — to normalny sposób chodzenia większości z nas. Powinieneś narzucić sobie tempo, które nie wywoła zadyszki i pozwoli swobodnie rozmawiać. Jeśli jesteś początkującym piechurem, stopniowo wydłużaj czas i dystans, a także zwiększaj prędkość. Pod koniec spaceru zwolnij, żeby trochę odetchnąć. *

Przyśpieszone tętno i oddech to zwyczajne oznaki wysiłku, podobnie jak lekkie pocenie się. Przez pierwszych kilka dni możesz być obolały, szczególnie mogą ci dolegać mięśnie. Zwracaj uwagę na to, jak reaguje twój organizm. Jeżeli odczuwasz zbyt duże zmęczenie, zwolnij albo zrób sobie krótką przerwę. Gdyby jednak wystąpiły takie objawy, jak ucisk lub ból w klatce piersiowej, kołatanie serca, duszność, zawroty głowy bądź mdłości, przerwij spacer i niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem. *

Ponieważ chodzenie w zasadzie nie grozi urazami, może mieć wyraźną przewagę nad takimi formami aktywności fizycznej, jak bieganie czy aerobik. Istnieje mniejsze prawdopodobieństwo nabawienia się kontuzji mięśni i stawów. Spacerowanie to bez wątpienia najlepsze ćwiczenie zalecane przez specjalistów. Dla własnego zdrowia idź więc na spacer!

[Przypisy]

[Ramka na stronie 27]

JAK SPACEROWAĆ

● Trzymaj się prosto, nie pochylaj głowy i patrz kilka metrów przed siebie

● Utrzymuj umiarkowane tempo. Nie myśl, że musisz iść tak szybko, żeby się zadyszeć i nie móc normalnie rozmawiać

● Nie stawiaj dużych kroków. Jeśli chcesz przyśpieszyć, rób szybsze, lecz małe kroki

● Poruszaj ramionami w przód i w tył, trzymając łokcie blisko ciała

● Nie stawiaj stóp płasko. Opieraj ciężar ciała na pięcie i odbijaj się po przeniesieniu go na palce

● Nie musisz nosić ciężarków. Zakłócają naturalny chód oraz mogą nadwerężać wiązadła i ścięgna