Pripravite se na ovire

»Odločil sem se, da bom nehal kaditi zaradi zdravja našega novorojenčka. Zato sem v hiši obesil napis ‚Kajenje prepovedano‘. A že uro kasneje me je želja po nikotinu preplavila kakor cunami in spet sem kadil.« (Jošimitsu, Japonska)

KOT kaže Jošimitsujev primer, se pri odvajanju od kajenja pojavijo ovire. Poleg tega so raziskave pokazale, da skoraj 90 odstotkov tistih, ki jim spodleti, znova pričnejo kaditi. Če torej skušate nehati, vam bo najbrž lažje uspelo, če boste pripravljeni na ovire. Katere so najpogostejše?

Želja po nikotinu: Ponavadi je najmočnejša v prvih treh dneh po zadnji pokajeni cigareti in upade po približno dveh tednih. V tem času se po besedah nekega nekdanjega kadilca »želja pojavlja v intervalih in ni stalna«. Vendar vas lahko še leta kasneje popade nenadna želja po kajenju. Če se vam to zgodi, se nikar ne prenaglite. Počakajte kakih pet minut in želja bi morala miniti.

Drugi odtegnitveni simptomi: Sprva ljudje težje ostanejo budni oziroma zbrani in morda hitreje pridobivajo kilograme. Poleg tega jih mogoče pestijo bolečine, srbenje, potenje in kašelj, pa tudi spremembe razpoloženja, ki se kažejo kot nepotrpežljivost, razdražljivost ali celo depresija. Toda večina simptomov popusti v štirih do šestih tednih.

V tem težavnem obdobju lahko naredite nekaj praktičnih korakov, ki vam utegnejo pomagati. Na primer:

● Vzemite si več časa za spanje.

● Pijte veliko vode ali sokov. Uživajte zdravo hrano.

● Zmerno se gibajte.

● Globoko dihajte in si predstavljajte, kako vaša pljuča napolnjuje čist zrak.

Nevarnosti: Pri tem gre za dejavnosti ali občutke, ki lahko izzovejo željo po kajenju. Na primer, mogoče vam je bilo v navadi, da ste si prižgali cigareto ob kakšni pijači. Če je tako, potem se ob tej pijači ne zadržujte predolgo, ko skušate opustiti kajenje. Sčasoma boste seveda lahko pijačo znova v miru uživali.

To pomeni, da lahko te psihološke povezave obstajajo še dolgo zatem, ko v vašem telesu ni več nikotina. »Devetnajst let po tem, ko sem nehal kaditi,« priznava prej omenjeni Torben, »me še vedno mami, da bi kadil med odmori za kavo.« Na splošno pa velja, da bo povezava med kajenjem in določenimi dejavnostmi sčasoma oslabela in izgubila svojo moč.

Drugače pa je, ko gre za alkoholne pijače. Medtem ko se trudite nehati kaditi, se boste morda morali odreči tudi alkoholu in se ogibati krajev, kjer ga strežejo, saj veliko ljudem spodleti ravno takrat, ko pijejo. Zakaj?

● Celo majhne količine alkohola okrepijo občutke ugodja, ki jih povzroči nikotin.

● Pitje v družbi je pogosto tesno povezano s kajenjem.

 ● Alkohol oslabi presojo in zmanjša zadržke. V Svetem pismu pravilno piše, da vino jemlje pamet. (Ozej 4:11)

Družba: Bodite izbirčni. Ogibajte se denimo nepotrebnega druženja z ljudmi, ki kadijo oziroma vas k temu morda spodbujajo. Prav tako se ne družite s posamezniki, ki vas skušajo odvrniti od tega, da ne bi več kadili, morda tako, da vas glede tega zbadajo.

Čustva: Neka raziskava je pokazala, da sta bili skoraj dve tretjini tistih, ki so ponovno prižgali cigareto, tik pred tem pod stresom oziroma jezni. Če določeni občutki v vas zbudijo željo po kajenju, se s čim zamotite – mogoče popijte kozarec vode, dajte v usta žvečilni gumi ali pa pojdite na sprehod. Skušajte misliti na kaj pozitivnega, mogoče tako, da molite k Bogu ali pa preberete nekaj strani v Svetem pismu. (Psalm 19:14)

Ne iščite izgovorov

● Samo en dim bom potegnil.

Resnica: Samo en dim lahko za tri ure zadovolji do 50 odstotkov možganskih receptorjev za nikotin. Posledica je pogosto ta, da človek prične znova kaditi.

 ● Kajenje mi pomaga, da se lažje spoprimem s stresom.

Resnica: Raziskave so pokazale, da nikotin pravzaprav poviša raven stresnih hormonov. Kakršno koli zmanjšanje stresa je lahko povečini rezultat začasne ublažitve odtegnitvenih simptomov.

● Zame je prepozno, da bi nehal.

Resnica: Pesimizem jemlje voljo. V Svetem pismu piše: »Če v času stiske obupuješ, bo tvoja moč opešala.« (Pregovori 24:10) Zato se ogibajte malodušnega razmišljanja. Vsakomur, ki zares hoče opustiti kajenje in udejanja praktična načela, kakršna so navedena v tej reviji, lahko uspe.

● Ne bi prenesel odtegnitvenih simptomov.

Resnica: Priznati je treba, da so odtegnitveni simptomi res hudi, toda v samo nekaj tednih se bodo polegli. Zato ne popustite! Tudi če se želja po kajenju pojavi mesece ali leta kasneje, bo minila, verjetno že v nekaj minutah – če ne boste prižgali cigarete.

● Imam duševno bolezen.

Resnica: Če se zdravite za kakšno duševno boleznijo, kot je na primer depresija ali shizofrenija, pri odvajanju od kajenja za pomoč prosite svojega zdravnika. Verjetno vam bo več kot pripravljen stati ob strani, morda tako, da bo prilagodil zdravljenje, s čimer bi ublažil učinke, ki bi jih odvajanje lahko imelo na vašo bolezen ali zdravila, ki jih jemljete.

● Če mi bo spodletelo, se bom počutil kot zguba.

Resnica: Če se spotaknete ob oviro in pokadite cigareto – kar se zgodi mnogim, medtem ko poskušajo nehati – niste brezupen primer. Enostavno se poberite in se trudite še naprej. Pasti ne pomeni neuspeha. Neuspeh je ostati na tleh. Zato vztrajajte. Sčasoma vam bo uspelo!

Razmislite o Romualdu, ki je kadil 26 let in je prenehal pred več kot 30 leti. »Nehal sem šteti, kolikokrat mi je spodletelo,« piše. »Vsakič sem se počutil grozno, kot da sem zguba. Vendar ko sem se enkrat trdno odločil, da bom imel dober odnos z Bogom Jehovom in sem ga v molitvi neprestano prosil za pomoč, mi je končno za vselej uspelo.«

V zadnjem članku tega sklopa bomo pregledali še nekaj praktičnih predlogov, ki vam lahko pomagajo postati srečen nekdanji kadilec.

[Okvir/slika na strani 7]

SMRTONOSEN V VSEH OBLIKAH

Tobak se uporablja na različne načine. Nekateri tobačni izdelki so na prodaj celo v trgovinah z zdravo prehrano in zdravilnimi zelišči. Vendar so, kot pravijo pri Svetovni zdravstveni organizaciji, »vse oblike tobaka smrtonosne«. Smrt je lahko posledica mnogih s tobakom povezanih bolezni, kot so rak ter bolezni srca in ožilja. Nosečnice, ki kadijo, lahko škodijo svojemu še nerojenemu otroku. V kakšnih oblikah se navadno uporabljajo tobačni izdelki?

Bidiji: Te male, ročno zvite cigarete ponavadi uporabljajo v azijskih deželah. Bidiji vsebujejo nekajkrat več katrana, nikotina in ogljikovega monoksida kot običajne cigarete.

Cigare: Tobak je tesno ovit v tobačne liste ali v papir, ki je narejen iz tobaka. V cigarah je tobak rahlo bazičen (v nasprotju s kislim tobakom cigaret), zato se lahko nikotin absorbira skozi usta, tudi če cigara ni prižgana.

Cigarete z nageljnovimi žbicami (kretek): Običajno je v njih okoli 60 odstotkov tobaka in 40 odstotkov nageljnovih žbic. Vsebujejo več katrana, nikotina in ogljikovega monoksida kot običajne cigarete.

Pipe: Kajenje pipe ni varna alternativa cigaretam, saj lahko obe navadi povzročita mnogo istih rakavih obolenj in drugih bolezni.

Brezdimni tobak: Sem spadajo tobak za žvečenje, njuhanec in aromatizirana gutka, ki jo uporabljajo v jugovzhodni Aziji. Nikotin preide v krvni obtok skozi usta. Brezdimni tobak je prav tako nevaren kot druge oblike tobaka.

Vodne pipe (bonga, hooka, nargila, šiša): Preden se pri teh pripravah tobačni dim vdihne, gre skozi vodo. Vendar se s tem postopkom ne zmanjša količina strupov, med drugim tudi rakotvornih snovi, ki pridejo v pljuča.

[Okvir/slika na strani 8]

POMAGATI DRUGEMU, DA BI NEHAL KADITI

● Bodite pozitivni. Pohvale in spodbude delujejo bolje kot nerganje in pridiganje. »Mislim, da ti lahko uspe, če boš poskusil znova« je učinkovitejše kot »Zopet ti je spodletelo!«.

● Odpuščajte. Trudite se spregledati jezo ali frustracijo, ki jo tisti, ki se odvaja od kajenja, usmerja na vas. Govorite prijazno, recite na primer: »Vem, da je težko, vendar sem zelo ponosen nate.« Nikoli ne recite: »Bolj si mi bil všeč, ko si kadil!«

● Bodite pravi prijatelj. Sveto pismo pravi: »Pravi prijatelj ljubi ves čas in brat se izkaže v stiski.« (Pregovori 17:17) Da, do tistega, ki skuša nehati kaditi, si »ves čas« prizadevajte biti potrpežljivi in ljubeči – ne glede na čas v dnevu ali njegovo razpoloženje.