步行益处多？

许多人都可能觉得：如果无暇到健身中心做运动，就很难奢望借着多做运动来强身健体了。其实，这个想法是不对的。南卡罗来纳大学教授罗素·佩特说：“我觉得医学界必须大力提倡：饭后在住所一带散散步，确实有益身心。”

步行真的对你有好处吗？步行真的有益身心吗？

步行有益身心

古代希腊名医希波克拉底曾说：“步行乃良药。”另一句谚语也很有意思：“两位大夫常伴我，一是左腿一是右。”步行真的能促进健康？

一些医学研究指出，常常步行的人比长期坐卧的，生病的机会大大减少。研究发现，常常步行能减低人患心脏病和中风的机会。步行令体内的胰岛素发挥正常功能，有助于预防糖尿病。步行令骨骼强健，预防骨质疏松。经常步行可增强体力，令手脚更灵活，也可培养耐力。步行也有助于减肥，维持正常体重。此外，步行也令人较易入睡，保持脑筋灵活，更有抗抑郁的作用。

若干年前，南加利福尼亚大学的一项研究发现，步行15分钟，有助于消除忧虑和压力，比吃一般的镇静剂更有效！像做其他运动一样，步行能令脑部释放出内啡肽，这种化学物能舒缓痛楚，松弛神经，令人平静舒畅。

加拿大《医学邮报》报道，即使是散散步，也有益健康。《新英格兰医学杂志》发表了一份研究报告，指出每天只消步行800米，有延年益寿之效。近年的研究指出，每天运动三次，每次10分钟，跟连续做30分钟运动，对身体同样有益。因此，你以后不妨把车子 停得远一点，让自己可以多走走路。平日，如果路程不远，可走路就该走路。

步行时，步伐快一点，益处更大。美国亚特兰大佐治亚疾病预防控制中心的卡尔·卡斯佩森医学博士说：“改变长期坐卧的习惯，每周几天急步走30分钟，就能大大减低患病的风险。”步行有益身心，不论男女老幼，健康还是不健康，几乎人人都可以步行。还有，人无需接受特殊训练或有什么运动技巧，只要有一双舒适的鞋子，就可以享受步行之乐。

步行之乐

步行时要穿宽松一点的衣服。为免着凉，可多穿一件容易脱下的上衣。要穿着一双舒适柔软、轻便的步行鞋，鞋头宽阔，内附软垫，让脚趾伸展自如。步行鞋应比一般上班鞋宽阔。如果你打算步行30分钟以上，可以带一小瓶水，方便随时饮用。步行的头5分钟，可以轻轻松松当作热身。身子要保持挺直，肘部和膝部稍微弯曲，双手不要紧握，手掌成杯状。

热身之后，步伐可逐渐加快，先是脚跟，接着是脚趾顺势着地，然后再起步。因此，一双舒适柔软、有弹性的鞋子是很管用的。这些步骤复杂难记吗？不要担心，大多数人走路时，自自然然就是这个样子的了。如果你一边走路一边说话，都不会喘吁吁的，那么你的步速就适中了。如果你是初学者，不用急，大可循序渐进，延长步行的时间、速度和距离。快到终点时，可把脚步放慢，令自己不致过度疲累。 *

正常来说，人要是走得累了，心搏就会加快，呼吸会加速，也开始出汗。头几天，你也许会出现肌肉疼痛、身体乏力等现象。要留意身体的反应。一旦觉得自己过度疲累，就要减慢速度，或停下来休息一回。可是，假如你胸口疼痛，呼吸困难、心悸、晕眩或恶心，就要停止步行运动，并马上找医生诊治。 *

一般而言，步行运动是挺安全的，很少会对身体造成劳损，因为步行不像跑步和其他增氧健身法那么剧烈。所以，步行不那么容易令关节和肌肉受伤。事实上，许多健身专家都大力推荐步行是最佳的运动。为了身体健康着想，请多步行吧！

［脚注］

［第16页的附栏］

步行须知

● 步行时要挺直身子，下巴跟地平线保持平衡，视线的焦点放在前方6米左右

● 步速要适中。不要以为徒步必须快速才行，以致连跟人说话也感到吃力

● 不要刻意把步距拉长。如要提升速度，可加快和加密脚步

● 膀臂一前一后地摆动，肘子靠近身体。不要把膀臂左右摆动

● 不要把脚平平踏在地上。先是脚跟，接着是脚趾顺势着地，然后再起步

● 不要觉得徒步时必须负重才行。这样做也许令人容易失去平衡，因而扭伤韧带或腱部